Избавляемся от стресса: "Спокойно, Ипполит, спокойно!"

​СПОКОЙНО, ИППОЛИТ, СПОКОЙНО!

Чем быстрее идет развитие нашего общества, тем больше нарастает уровень тревожности у людей. По статистике начала ХХ века нездоровым беспокойством страдал каждый седьмой городской житель. Теперь через сто лет – почти каждый! Причем это уже не зависит от возраста, профессии и места жительства. А способность сопротивляться беспокойству снижается. Надо ею срочно заняться. Давайте делать это правильно.

Homo turbidus – человек тревожный – особый вид, среда обитания которого преимущественно крупные и средние города. Хотя уже все чаще встречается и в провинции. Наличие регулярного питания и двух выходных в неделю никак не влияют на его болезненный уставший вид, жалобы на головную боль, скачки настроения. Мысли в его голове носятся с бешеной скоростью. Его невозможно застать в безмятежном состоянии. Периодически он пытается послать свое беспокойство подальше, радуется этому несколько минут, потом снова беспокоится от вопросов «Насколько подальше? А вдруг там нет сети?» и все возвращается на круги своя.

Жизнь в городе всегда считалась более цивилизованной и удобной. Здесь комфортнее быт и больше развлечений. Но сам по себе мегаполис достаточно мощный источник стресса. Унылые серые цвета, огромное количество машин, синдром одиночества в толпе, снующая масса людей, невозможность сохранить дистанцию для личного пространства в 50 см – и так по несколько часов в день. Кто угодно к вечеру начнет нервничать.

Приобретая бытовую технику, мы бурно радуемся тому, что больше не придется вручную стирать и мыть посуду. А вот немецкие социологи советуют не обольщаться – они уже проводили эксперимент с семьями среднего класса, изучая поминутно их распорядок. Результаты оказались неожиданными. Да, действительно, на ручную работу по дому времени уходит гораздо меньше. Зато оно сполна уйдет на обслуживание техники и переживания по поводу ее функционирования. Внезапные проблемы с техникой способны здорово выбить нас из колеи – уж очень быстро она нас к себе приручает. Не в лучшей форме будет тот, у кого с утра не заведется машина и придется ему, бедолаге, добираться на работу общественным транспортом. А там его ожидает очередная порция стресса.

Статистика утверждает, что чем больше в населенных пунктах телеканалов, тем выше у людей общие показатели знаний и эрудиции. Но эта медаль имеет и обратную сторону. Специалисты университета Беркли (Калифорния) высчитали, что одной минуты просмотра негативных новостей вполне достаточно, чтобы следующие 12 часов провести в состоянии тревожности. А на каждого работника офиса в день приходится до 700 кБ информации, другими словами стресса.

Мир современного человека практически не ограничен никакими существующими нормами морали, которые носят больше рекомендательный, чем ограничивающий характер. Это и плохо и хорошо одновременно - только свободная личность способна проявить себя в полной мере. Как это ни парадоксально, но эта же свобода является источником сильнейшего стресса – поскольку выбор делаешь сам, то и за последствия сам отвечаешь. Вот это и делает выбор поведенческих реакций таким мучительным! Есть люди, которые в магазине способны замучить и себя и продавца, пока определятся, какие джинсы ему приобрести из сотни одинаковых по качеству и цене. А что тогда говорить о выборе спутника жизни или профессии?

КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ?

Радикальный способ убежать от стресса – это уехать в глухую деревню и поселиться в избе без удобств. Желательно поближе к лесу, где живут волки. Это не шутка: от обилия насущных проблем и переживаний человек меньше тревожится по пустякам. Если для вас этот вариант неприемлем, то скорректировать свою жизнь хотя бы немного вам вполне по силам.

Добавьте природы. Пусть в вашем жилище или офисе будет больше природных красок - оттенков бежевого и желтого, голубого и зеленого. Откажитесь от «кислотных» цветов. Заведите на подоконнике мини-садик – уход за ним будет влиять на вас благотворно. Кстати, ткань даже прозрачная или полное ее отсутствие может добавить тревожности, поэтому растения на окнах станут оптимальным вариантом. Они делают обстановку приватной и в то же время создают эффект открытости миру. Почаще гуляйте в парке, это поможет вам приближаться к гармоничному состоянию.

Не пренебрегайте физическим трудом. Уже доказано, что нагрузки в фитнес-центре хоть и полезны, но физического труда они не заменяют. Попробуйте постирать вручную (без объявления генеральной стирки). Поскольку вода является женской стихией, это занятие в плане стрессотерапии идеально подходит женщинам. Труд на дачном участке добавит вам умиротворения, так как вы пребываете на свежем воздухе.

Ешьте медленно, со вкусом. Хотя бы в выходные готовьте еду не спеша. Отнеситесь к этому как к духовному ритуалу. Вспомните оригинальный рецепт, купите продукты, сами приготовьте. У таких блюд не только пищевая ценность высока, но и психологическая - они делают отношения теплее и стабильнее. Когда к процессу приготовления торта или пирога привлекаются все домашние, то блюдо будет вне конкуренции по сравнению с магазинной выпечкой, так как энергетика каждого члена семьи переходит на готовое блюдо.

Подражайте братьям нашим меньшим. Понаблюдайте за тем, как живет собачье семейство: им свойственно постоянно тискать друг дружку, покусывать и тискать. Чем чаще мы искренне и тепло контактируем физически, тем защищеннее чувствует себя каждый из нас. Психологи даже посчитали, что для комфорта каждому человеку необходимо 7 объятий в день. Причем передозировка совершенно безвредна.

Больше секса. Вам знакома фраза: «Я так устала и расстроена, что просто не до секса»? Такой подход совершенно неприемлем. Все должно быть наоборот. Секс – лучшее профилактическое средство в борьбе со стрессом, лучшая защита от неврозов, он дает ни с чем не сравнимую разрядку. К тому же оргазм стимулирует выработку окситоцина – гормона умиротворения и покоя.

Давайте выход эмоциям. Действуйте по правилу – чем сильнее стресс, тем больше должно быть эмоций. Поплачьте вволю сами и не пытайтесь успокоить тех, кому надо выплакаться. Это будет правильнее всего. Потом расскажите о том, что вы чувствуете пять раз. На третьей попытке вы уже будете намного спокойнее, чем вначале.

Отстранитесь от просмотра новостей и передач-страшилок. Создание подобных программ это часть телеиндустрии. Попробуйте на секунду представить себе процесс их создания – и вам уже не захочется быть ее частью. Или воспринимайте их как часть истории. Наше время не самое тревожное – вспомните крестовые походы, войны, эпидемии и прочее. Еще древний мудрый царь Соломон говорил: «Все пройдет, пройдет и это», что помогало ему относиться к неприятным событиям мудро и немного отстраненно.