Упрощенная HTML-версия
ме того, важно ложиться спать и про-
сыпаться в одно и то же время. С одной
стороны, это создает предпосылки для
более глубокого, здорового сна, с дру-
гой – помогает центральной нервной
системе быстрее
«включиться»
в ра-
боту после отдыха. Отсутствие четкого
графика ухудшает качество сна. Мно-
гие люди считают, что сон – это пустая
трата времени, что за то время, которое
человек спит, можно переделать кучу
дел и все успеть.
Если не получается следовать крите-
рию: иногда жизнь заставляет нас идти
наперекор тому, что заложено при-
родой. Например, существует масса
важных профессий, подразумевающих
работу после полуночи. К ним отно-
сятся врачи, авиади-
спетчеры, охранники
– профессионалы, без
которых в современ-
ном мире никак не
обойтись.
Такая работа и режим
дня, который она на-
вязывает, безусловно,
тяжело переносятся
человеческим
орга-
низмом. Чтобы ниве-
лировать эти нагруз-
ки, между дневными
и ночными сменами
(особенно, суточными) должен быть
перерыв не менее трех суток, в течение
которых сон должен быть полноцен-
ным и, желательно, ночным.
Кроме того, тем, кто вынужден пери-
одически работать ночью, лучше вы-
брать
«скользящий»
график, смены
должны меняться
«по часовой стрел-
ке»
. То есть после ночной смены долж-
на идти утренняя, за ней дневная, а по-
сле опять ночная. Также лучше перено-
сить ночную работу помогает неболь-
шой
«обман»
организма: ночью с по-
мощью яркого света создавайте
«день»
.
Утром, возвращаясь домой, надевайте
темные очки с высокой степенью тони-
рования стекол, а дома повесьте плот-
ные шторы. Все это поможет вашему
организму
«считать»
, что он живет
в запрограммированном природой ре-
жиме.
Не всегда соблюдать четкий график по-
лучается и у путешественников. Но тут
большую опасность для сна представ-
ляет не столько бодрствование в ноч-
ное время, сколько смена часовых поя-
сов. Это негативно влияет на биоритмы
организма. Поэтому не рекомендуется
частая смена часовых поясов – всем
нам необходимо время для адаптации
к новым условиям.
Однако можно суще-
ственно сократить пе-
риод адаптации и его
последствия: усталость,
ра з дражи т е л ьно с т ь ,
чувство угнетенности,
расстройства пищеваре-
ния и т.д. Здоровый сон
быстрее возвращается к
тем, кто раньше начал
жить по
«местному»
времени. Допустим, в
16.00
в Москве вы са-
дитесь на самолет и ле-
тите во Владивосток. По прилете ваши
часы показывают полночь, но местное
время –
7
утра. Если вы поедете в от-
ель и тут же ляжете спать, вы затормо-
зите адаптацию. Чтобы быстрее войти в
новый ритм, нужно взять себя в руки,
позавтракать и прожить этот день син-
хронно с жителями Владивостока. Если
в этот день вы ляжете спать одновре-
менно с ними, велика вероятность того,
что проснетесь вы уже полностью адап-
тированным к местному времени. ¶
ПОДОЖДЕТ ВАША КУЧА!
Многие считают, что
сон – это пустая трата
времени и за то время, ко-
торое человек спит, можно
переделать кучу дел и все
успеть. Многие относятся
ко сну как к обыденности.
Напрасно. Недостаток сна
может привести к достаточ-
но тяжелым последствиям,
самые безобидные из
которых – снижение рабо-
тоспособности, синдром
хронической усталости,
астенические и депрессив-
ные расстройства.