|
||||||||
|
||||||||
Со всей дури грохнуть монитор оземь и наотмашь заехать коллеге клавиатурой промеж очей – нет лучше способа разрядить напряженную атмосферу офисных буден. Жаль, настоящих буйных мало. Вот народ и расслабляется, как может, бродя по игровым сайтам, заедая кофе шоколадками и перекуривая на свежем воздухе. Наш корреспондент нашла более интересные способы обрести гармонию на рабочем месте.
Стены офиса одной московской компании украшают рисунки детей сотрудников: вот «мама на работе», тут – «наши выходные», а здесь – «моя семья». «От этих рисунков идет такой заряд искренности и позитива!» — улыбается генеральный директор компании Петр Бродовский.
А в другой организации на стенах офиса не только рисунки, но и фотографии и даже сочинения детей сотрудников. По мнению руководства, это создает позитивное настроение и придает сотрудникам больше энергии.
В одном лаконичном анекдоте на вопрос – «Как Вы расслабляетесь?» – человек отвечал: «А я не напрягаюсь». В переполненном суетящимися коллегами офисе поддерживать себя в состоянии покоя (а значит, в трезвом уме и твердой памяти), конечно, сложно, но возможно.
Компании, которые особенно заботятся о своих сотрудниках, даже стараются «одомашнить» офисные помещения, чтобы сделать их более комфортными и создать творческую обстановку для работы.
Например, в офисе одной из крупнейших корпораций есть две зоны отдыха: в первой всегда можно выпить чашку чая или кофе; другая предназначена для релакса. Все здесь оформлено по-домашнему: ковры, диваны, горка подушек и даже мягкие игрушки. А усталость после сидения за компьютером снимают специальные кресла, адаптирующиеся под форму тела. Есть шаговый тренажер, напольный гольф, альбомы и все что нужно для рисования.
Правда, не у всех работающих такие офисы, поэтому часто задача собственного релакса зависит от нас самих, и выполнять ее можно прямо с утра!
ПОДОЖДЕТ ВАША КУЧА!
По большому счету, трудовой день начинается намного раньше, чем мы переступаем порог офиса. Как только начинает трезвонить будильник, в голове всплывает масса информации: куча неотложных дел, фразы из вчерашних переговоров и знакомые до отвращения физиономии сослуживцев. Ловите момент! Пока только проснувшееся сознание не начало делать домашнюю работу на тему: «Я приду, и он мне скажет... А я тогда ему отвечу....» – прямо в постели начинайте первый сеанс расслабления.
Работа руками расслабляет, как ничто другое. Чтобы снять стресс, перебирайте четки, делайте бумажных журавликов или гоняйте по столу мини-скейт.
ГОЛОВА, КАК ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК
Один из психологов советовал с утра давать себе обещание – быть спокойным целый день. Или счастливым. Или радостным. Добрым, щедрым, великодушным...
Некоторые могут продержаться до первой пробки, другие до прихода в офис... В любом случае, дабы не терять драгоценного времени, продолжайте релаксировать и по дороге на работу.
Повторяйте про себя что-нибудь приятное или воспользуйтесь уже готовыми рецептами. Например, специалист по музыкальной терапии Андрей Солдатов советует повторять про себя такую медитацию: «Ноги тяжелые, горячие... Руки тяжелые, как плети, висящие вдоль туловища... Веки тяжелые, чугунные веки... Голова легкая, как воздушный шарик... Он летит высоко-высоко...».
Релакс с музыкой и успокаивает, и усиливает мозговую активность. В рейтинге: «Аве-Мария» Шуберта, «Ария из сюиты №3» Баха, «Каватина Нормы» Беллини, «Зима» Вивальди, Композиции Ж. Жарра, Китаро, А. Вангелиса, Р. Клаудермана, Ф. Гойя.
Говорят, эта нехитрая методика нейтрализует даже зубную боль. Но улетать в заоблачные высоты все-таки не надо, а то проедете свою остановку.
НА ОДНОМ ДЫХАНИИ
Добравшись до офиса и обнаружив, что дел столько, что не продохнуть… не забывайте дышать полной грудью. Как бы вы ни были заняты, выделить 15 минут для этого занятия абсолютно реально. Мир не уйдет из-под вашего контроля, зато за счет повышения эффективности работы мозга вы сторицей окупите затраченное время.
ВИЖУ, СЛЫШУ, ОЩУЩАЮ...
Работа в разгаре, жесткие переговоры с партнерами, выяснение отношений с подчиненными, споры с коллегами... Чтобы не расходовать почем зря нервные клетки,
Чтобы набраться сил, можно немного покемарить в машине рядом с офисом, а при звонке мобильного бодро ответить, что отлучились в другой отдел.
придумайте себе что-нибудь воодушевляющее.
«Некоторые представляют себя катающимися на лодке по спокойному озеру в солнечный день. Иные предпочитают порхающих в воздухе птичек, безбрежное синее море с дельфинами или уютную комнату с камином. Выберите себе «свою» счастливую картинку», – советует врач-психотерапевт Михаил Голубев.
ОБНИМИТЕ ДЕРЕВО И ДЕРЖИТЕ НЕБО
В случаях, когда дыхательные практики и визуализация не помогают, переходите к тяжелой артиллерии – физическим упражнениям.
СТУЛ ДЕРЖАТ – ЩЕПКИ ЛЕТЯТ
«Мы настолько прочно забыли, каким должно быть состояние полноценного расслабления, что одного желания недостаточно для того, чтобы его «вспомнить». Нужно что-то еще. И вот здесь-то и кроется «изюминка» метода нервно-мышечной релаксации. Человек выполняет определенные упражнения для того, чтобы утомить мышцы; а утомленные мышцы автоматически расслабляются сами собой», – рассказывает Михаил Голубев.
Возьмите ножку стула, сильно сожмите ее рукой, как будто хотите раздавить. Когда терпеть станет невмоготу, разожмите пальцы. После напряжения закономерным является расслабление – пусть ваша рука свисает или лежит на колене.
