Упрощенная HTML-версия
личных препаратов, алкоголя и нико-
тина. Из-за ослабления внимания у них
увеличивается риск попадания в ДТП,
снижается производительность труда.
Если в будние дни вы регулярно спи-
те по
5-6
часов в сутки, то старай-
тесь высыпаться в выходные. А чтобы
улучшить качество ежедневного сна,
обязательно соблюдайте специальные
правила гигиены сна. Все о них знают:
нужно спать в тишине, при выклю-
ченном свете, температура воздуха в
спальне должна быть комфортной (не
очень холодной и не слишком теплой),
а место – удобным (мягким или жест-
ким, зависит от индивидуальных по-
требностей человека). Перед сном не
наедайтесь и ограничьте потребление
стимулирующих средств: чая, кофе,
колы, алкоголя, никотина; всего, что
возбуждает и, соответственно, мешает
погрузиться в сон. Желательно за час
до сна уменьшить умственную и физи-
ческую активность.
Критерий №2:
сон должен быть
«по гра-
фику»
. Все
«прелести»
недосыпа – вя-
лость, сонливость, мигрень и снижение
работоспособности – можно ощутить
на себе, даже проспав положенные
часы. Ведь на качество сна влияет не
только время, проведенное в кровати,
но и ритм нашей жизни.
Итак, для здорового сна человеку же-
лательно придерживаться четкого ре-
жима. Это связано с биологическими
ритмами организма и его способно-
стью адаптироваться и реагировать на
влияния внешней среды. На генетиче-
ском уровне мы запрограммированы
бодрствовать днем и спать ночью. Кро-