Упрощенная HTML-версия
8 часов
ОКТЯБРЬ
2013
56
хворь–
контроль
часов вы проспали. Первые двое-трое
суток не являются показательными,
так как ваш организм будет восполнять
накопившийся ранее дефицит сна. На
четвертый, пятый и шестой дни время
сна должно быть одинаковым – это и
есть ваш
«необходимый минимум»
.
Если через неделю вы не можете на-
звать свой сон полноценным, стоит об-
ратиться к врачу-сомнологу. Это специ-
алист, который лечит патологии сна.
Он обязательно поможет вам найти
причину проблем со сном и избавиться
от них.
Если не получается
следовать критерию:
бывает так, что мы
умышленно сокра-
щаем время сна,
даже прекрасно зная,
сколько он должен
длиться в идеале. В
перспективе это при-
водит к синдрому не-
достаточного сна.
Фактически под угро-
зой каждый второй
житель мегаполиса:
с утра он спешит на
работу, а вечером
развлекается или делает работу по
дому. При такой загруженности трудно
найти достаточное количество времени
на полноценный здоровый отдых.
Выжить при таком ритме помогают
компенсаторые свойства организма. У
нас есть специальные механизмы, кото-
рые меняют качество
«укороченного»
сна, делая его как бы более концентри-
рованным, и организм худо-бедно вос-
станавливается.
Сон состоит из
5
стадий, они последо-
вательно сменяют друг друга каждые
90
минут (это период одного
«цикла»
сна). Первая стадия – поверхностный
сон (засыпание), вторая – средний по
глубине сон, за ним следуют третья
и четвертая стадии, когда сон самый
глубокий, именно на этих этапах про-
исходит максимальное физическое вос-
становление организма. Пятая стадия
сна (некоторые ученые рассматривают
ее как отдельное состояние – фазу сна)
– быстрый сон или сон со сновидени-
ями, считается, что она способствует
психическому восстановлению. По
данным различных исследований, при
нормальном сне первая и вторая ста-
дии занимают при-
мерно
55
% от этого
цикла. При синдро-
ме недостаточного
сна доля глубокого
сна и сна со снови-
дениями увеличива-
ется, остальные фазы
уменьшаются,
так
как они не столь важ-
ны. Однако нужно
понимать, что люди,
которые сознательно
недосыпают, лиша-
ют себя возможности
полного восстановле-
ния организма.
Кроме того, рано или поздно компен-
саторный механизм даст сбой. И это
тут же отразится на здоровье. В пер-
вую очередь повышается риск разви-
тия психосоматических заболеваний.
Это болезни, в формировании которых
значительную роль играет состояние
нервной системы. К ним относятся за-
болевания ЖКТ (язвы, гастриты и т.д.),
сердечно-сосудистой системы, гипер-
тоническая болезнь, некоторые формы
астмы. Также на фоне ограничения сна
ослабляется иммунитет, и люди чаще
берут больничные. Они становятся бо-
лее подвержены зависимостям от раз-
ОРГАНИЗМ ДАЕТ СБОИ
Ученые открыли несколько десят-
ков разных сонных расстройств.
От них страдает почти 20 % всего
населения Земли. Самое распро-
страненное – бессонница, или
инсомния, говоря медицинским
языком. В большинстве своем она
вызвана стрессами, умственным
перенапряжением, авиаперелетами
между разными часовыми поясами,
неврозами, посменной работой.
В идеале, следуя природным
циклам, человеку следует за-
сыпать на закате, около 22 часов
и просыпаться вместе с рассветом
ежедневно, даже в выходные дни.