Упрощенная HTML-версия
8 часов
АПРЕЛЬ
2014
60
хворь–
контроль
штудирует танцевальные видеоуроки.
Этим людям точно некогда считать
минуты до готовности плюшек.
– Держите в гардеробе несколько ве-
щей, в которые
«еще немного, и полу-
чится влезть»
. Это будет дополни-
тельным стимулом избавиться от не-
скольких килограммов.
– Балуйте себя подарками, когда до-
вольны результатами работы над со-
бой. Легко надели джинсы, которые
месяц назад не застегивались – купи-
те себе красивый лак или организуй-
те поход с друзьями в кафе, куда эти
джинсы как раз можно будет надеть.
ДВИЖЕНИЕ
Теоретически каждый человек знает о
пользе спорта для здоровья и фигуры.
Практически, в каждом случае нужно
выбирать свой путь. Например, если
действительно нужно избавляться от
лишних килограммов, то эффектив-
нее поможет беговая дорожка, чем
бассейн или велотренажер. В воде мы
все становимся легкими и невесомы-
ми, а на тренажере сидим и распре-
деляем вес.
Лишний вес лучше сбрасывать, за-
нимаясь
«вертикальными»
видами
спорта.
Кроме выбора вида спорта важна и
его интенсивность. Ученые из уни-
верситета штата Юта выяснили, что
для здоровья и поддержания фигуры
не обязательно
«жить»
в спортза-
ле или часами бегать. Оказывается,
интенсивность важнее, чем длитель-
ность. Чем больше кислорода полу-
чают легкие во время нагрузки, тем
лучше сжигаются калории. Во время
нагрузок средней интенсивности жир
начинает таять только после
20
-ой
минуты занятий. Зато если нагрузка
длится всего
2-3
минуты, но при
этом задействованы сердце и легкие,
калории начнут сжигаться сразу. К
интенсивной тренировке легко мож-
но отнести бег за автобусом или подъ-
ем по лестнице.
Согласно тому же исследованию, одна
дополнительная минута интенсив-
ной тренировки в день снижает риск
ожирения на
5
% у женщин и на
2
%
у мужчин. Если привязать это все к
весу и индексу массы тела, то женщи-
на с ростом
170
см, у которой еже-
дневно есть дополнительная минута
интенсивных нагрузок, будет весить
на
200
граммов меньше, чем жен-
щина такого же роста без этой
«ин-
тенсивной минуты».
Так что если нет времени или жела-
ния регулярно заниматься каким-то
спортом, несколько раз в неделю со-
вершайте быстрый
2
-минутный за-
езд на велотренажере, обычном вело-
сипеде или роликах. Откажитесь от
транспорта, если до цели можно дой-
ти пешком, причем старайтесь идти
быстрым шагом или даже бежать.
Погода стала лучше, так что гуляйте
на здоровье! И главное, выбирайте те
виды активности, которые доставля-
ют удовольствие.
«ЛИШНИЕ» МЫШЦЫ
Начиная заниматься спортом ради
похудения, люди иногда наблюдают
удивительную вещь. Одежда стано-
вится свободнее, а общий вес оста-
ется таким же, или даже немного
увеличивается. Это не повод бросать
спорт и бежать есть булочки. Все дело
в мышцах, которые появляются и ве-
сят больше, чем жир. Смотреть лучше
на общую форму. Если вы чувствуете
себя более подтянуто и видите, что
жировая прослойка уменьшилась,
значит, это хороший результат. ¶