Упрощенная HTML-версия
8 часов
МАЙ
2014
54
хворь–
контроль
пейзажи вокруг меняются стреми-
тельно и не успевают надоесть;
вы сидите, но при этом происходит
активное сжигание калорий;
для работы задействуется большин-
ство групп мышц;
вы даете полезную нагрузку сердеч-
но-сосудистой системе;
идет тренировка дыхания, организм
насыщается кислородом;
стимулируется метаболизм;
при этом езда не нагружает суставы,
поэтому этот вид деятельности подхо-
дит для людей с избыточным весом и
больными суставами;
целлюлит потихонечку исчезает (осо-
бенно на ранних ста-
диях, когда еще не
произошло сильных
изменений в подкож-
ной клетчатке).
Кроме того, велоси-
педные прогулки не
воспринимаются как
насилие над организ-
мом, в отличие от за-
нятий по фитнесу или
аэробике, куда многие
идут, как на каторгу.
А покататься на
«ве-
лике»
всегда приятно,
частично это связано с
приятными воспоми-
наниями из детства (кто из нас не гонял
все лето у бабушки в деревне/на даче?!).
Ностальгия увеличивает пользу от дан-
ного вида спорта.
Многие сомневаются, что можно по-
худеть, катаясь на велосипеде: мол, на-
грузка недостаточная, поза статичная, а
пресс так вообще как будто бездейству-
ет. Но это совсем не так. Посмотрите на
велогонщиков, – ни у кого из них нет
проблем с лишним весом.
На количество калорий, которые мож-
но сжечь при езде на велосипеде, вли-
яет множество факторов: скорость,
качество покрытия дороги, рельеф
местности (ровная дорога, наличие
ухабов или на пути сплошные горы да
пригорки) и то, насколько правильно
подобран велосипед. В среднем, за по-
луторачасовую прогулку можно сжечь
от
200
до
700
калорий, и чем вам
сложнее ехать, тем больше потери
«жи-
вого веса».
Чтобы килограммы и калории уходили
охотнее, нужно следить за пульсом. Для
начала рассчитайте свой максимальный
пульс. У профессионалов он называет-
ся максимальная ЧСС – число ударов
сердца, которое оно
способно совершить
за минуту. К сожале-
нию, единственный
способ точно опре-
делить это значение
– тщательный меди-
цинский осмотр, но
есть и общая усред-
ненная формула:
226
– возраст =
максимальная
ча-
стота сердечных со-
кращений (ЧСС) для
женщин;
220
– возраст =
максимальная ЧСС
для мужчин.
Для катания на велосипеде оптимально,
когда пульс держится в пределах
70-
80
% от максимальной ЧСС. Это так
называемая аэробная зона, в которой
лучше всего тренировать выносливость
организма и худеть. При таком пульсе
организм черпает максимально воз-
можное количество энергии из жиро-
вых запасов. Происходит активное сжи-
гание подкожно-жировой ткани. Выхо-
дить за рамки
80
% от максимального
САМОКАТ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
С наступением весны на улицах
появились взрослые... на само-
катах. И они не просто катаются,
а используют этот «несерьезный»
транспорт как вполне себе сред-
ство передвижения. Например,
едут на самокате до платформы
электрички, а в городе добираются
от метро до места работы. На вы-
бор – самокаты с большими коле-
сами, чтобы кататься не только по
асфальту в городе, но и по извили-
стым тропинкам парка или леса.
Есть и складные самокаты, они не
займут много места в багажнике
или в общественном транспорте.