Упрощенная HTML-версия
ЧСС не стоит: при повышенном пульсе
организму требуется больше энергии.
Жиров для этого уже недостаточно, и
он принимается за углеводы. Сначала
расходуются углеводы, содержащиеся
в крови, затем в печени. После этого
наступает истощение и упадок сил, по-
скольку организм не подпитывает мыш-
цы глюкозой.
Пытаясь это исправить, новички съеда-
ют что-то сладкое. Но глюкоза не успева-
ет дойти до печени, сгорая для поддер-
жания организма в движении. Чтобы
этого не происходило, нужно поддер-
живать постоянный уровень глюкозы
в крови. А для сжигания жира удержи-
вайте пульс в пределах
70-80
% от
максимальной ЧСС.
При этом, если вы только начали тре-
нировки, а до этого долго ничем не за-
нимались, то в первое время пульс дол-
жен быть еще ниже. Поначалу ездить
на велосипеде желательно с одинако-
вой скоростью. Начинать надо с пульса
60-70
% от максимального. Позднее,
по мере увеличения тренированности
можно поднять скорость и довести ча-
стоту пульса до
75-80
% от макси-
мальной.
Самые зеленые новички могут трениро-
ваться
2-3
раза в неделю по
20-30
мин с интенсивностью
60-75
% от
максимальной частоты пульса. Спустя
несколько недель можно повысить дли-
тельность прогулки до
45-60
мин.
и тренироваться
3-4
раза в неделю.
Когда вы привыкнете к этой нагрузке,
можно доводить пульс до
70-85
%
от максимального. Окончательно осво-
ившись в седле, чтобы добиться макси-
мальных результатов, старайтесь ездить
через день по часу-полтора. Не ешьте в
течение
1
часа до и после катаний. Со-
четайте прогулки на велосипеде с сокра-
щением жиров в рационе.
Не относитесь к езде на велосипеде с