Упрощенная HTML-версия
8 часов
ЯНВАРЬ-ФЕВРАЛЬ
2015
88
хворь–
контроль
положенность и врожденная склон-
ность к заболеванию. Среди внешних
на первом месте – долговременное на-
хождение в неудобной позе. Например,
в положении сидя нагрузка на позво-
ночник возрастает на
40
%, и микро-
циркуляция замедляется, а, значит
,межпозвоночные диски не получают
в полном объеме необходимые веще-
ства (витамины, аминокислоты и т.д.).
Это приводит к негативным измене-
ниям в них. Также к внешним причи-
нам относят подъем
тяжестей, бег, не-
правильная осанка,
сутулость,
травмы
– все это приводит к
микротравмам меж-
позвоночных дисков,
которые постепенно
накапливаются
и
разрушают их.
Одной из самых не-
ожиданных причин
остеохнодроза явля-
ется злоупотребление
низкокалорийными
безбелковыми дие-
тами и сыроедением, чтобы похудеть.
Оба этих рациона приводят к потере
мышечной ткани. При таких вариан-
тах питания сначала уходит вода, по-
том мышечная масса и лишь
потом жир. И если последний
после быстро восстанавлива-
ется (причем, с излишком),
то мышцы приходят в себя
крайне тяжело и долго. От
мышц зависит многое в на-
шем организме, особенно
позвоночник, который они
поддерживают, образуя свое-
образный корсет. Когда эта
опора потеряна, позвонки
н а ч и н а ю т
сильнее сдавливать
диски, а повышен-
ные нагрузки приво-
дят к развитию остео-
хондроза.
РАДИКУЛИТ РУЛИТ?
Как правило, остео-
хондроз
позвоноч-
ника развивается не-
заметно: в среднем,
после
30
лет чело-
века
периодически
беспокоят боли в по-
ясничной области при
наклонах, после физической нагрузки.
Это ноющие боли, которые со временем
усиливаются. Позже к ним прибавля-
ются онемение, боли в области сердца,
По наблюдениям медиков, в
каждом втором случае страдает
от остеохондроза пояснично-
крестцовый отдел позвоночни-
ка, т. е. место, на которое прихо-
дится самая большая нагрузка.
Хрящевая ткань здесь изна-
шивается гораздо быстрее, чем
в других отделах позвоночного
столба. Поэтому среди невроло-
гических расстройств, в основе
которых лежит это заболевание,
1-ое место занимает пояснично-
крестцовый радикулит.
СИЖУ ПО СТОЙКЕ «СМИРНО»
Ч
РЕЗМЕРНОГО
ДАВЛЕНИЯ
НА
ПОЗВОНОЧНИК
ПОМОГАЕТ
ИЗБЕГАТЬ
ТАКОЕ
ПОЛОЖЕНИЕ
,
КОГДА
КОРПУС
ТЕЛА
ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ
СЕДАЛИЩНЫМИ
БУГРАМИ
. Э
ТО
ВОЗМОЖНО
ТОЛЬКО
НА
ЖЕСТКИХ
СТУЛЬЯХ
.
В
ЫСОТА
СТУЛА
ДОЛЖНА
БЫТЬ
ВРОВЕНЬ
С
ГОЛЕНЯМИ
,
НОГИ
–
УПИРАТЬСЯ
В
ПОЛ
. Д
ЛЯ
ЛЮДЕЙ
МАЛЕНЬКОГО
РОСТА
ПРИГОДИТСЯ
СКАМЕЕЧКА
ПОД
НОГИ
. М
АКСИМАЛЬНАЯ
ГЛУБИНА
СИДЕНЬЯ
ДОЛЖНА
СОСТАВЛЯТЬ
ДВЕ
ТРЕТИ
ДЛИНЫ
БЕДРА
. П
ОД
НОГАМИ
ДОЛЖНО
БЫТЬ
СТОЛЬКО
ПРОСТРАНСТВА
,
ЧТОБЫ
ИХ
НЕ
НАДО
БЫЛО
СГИБАТЬ
. К
АЖДЫЕ
15—20
МИН
НЕОБХОДИМО
МЕНЯТЬ
ПОЛОЖЕНИЕ
НОГ
,
ДЕЛАТЬ
РАЗМИНКУ
. С
ПИНА
ДОЛЖНА
ПЛОТНО
ПРИЛЕГАТЬ
К
СПИНКЕ
СТУЛА
. Т
УЛОВИЩЕ
СЛЕДУЕТ
ДЕРЖАТЬ
ПРЯМО
,
ГОЛОВУ
СИЛЬНО
НАКЛОНЯТЬ
НЕ
НАДО
,
ЧТОБЫ
НЕ
НАПРЯГАТЬ
МЫШЦЫ
ТЕЛА
.