Упрощенная HTML-версия
8 часов
ЯНВАРЬ-ФЕВРАЛЬ
2013
64
хворь–
контроль
работав» остеохондроз один раз, при-
дется жить с ним всю жизнь. Однако
без паники! По утрам приучитесь про-
сыпаться на 15 минут раньше обычно-
го. За это время вы успеете сделать за-
рядку, – это ваша палочка-выручалоч-
ка. Два-три раза в неделю посещайте
спортзал и/или бассейн. Это поможет
укрепить мышцы спины и улучшить
кровообращение. Следите за осанкой
и походкой, не сутультесь. Правильно
подберите офисное кресло: оно должно
соответствовать вашему росту и высо-
те стола. Периодиче-
ски «отрывайтесь» от
компьютера, уделяя
время специальной
зарядке для менед-
жеров, которую
можно делать даже в
маленьком кабинете,
сидя на стуле. Таким
образом вы не только
разгрузите позвоноч-
ник, но и в качестве
бонуса подкачаете
пресс,
подтянете
ноги и ягодицы.
ГАСТРИТ
Воспаление слизистой оболочки стенки
желудка. Способствовать этому могут
неправильное питание, постоянный
стресс, курение, алкоголизм. Прояв-
ляется гастрит болями в желудке, как
правило, натощак или сразу после еды.
Также могут возникать тошнота, рво-
та, запоры или поносы. Во избежание
подобных неприятностей старайтесь
завтракать, обедать и ужинать своев-
ременно и не спеша. Когда вы торо-
питесь и плохо пережевываете пищу,
или же пытаетесь на ходу перекусить
бутербродом, то нехотя травмируете
слизистую оболочку стенки желудка,
нанося ей механические повреждения.
Если, опять же, в спешке, употребляете
в пищу либо слишком горячую, либо
слишком холодную еду, то снова трав-
мируете слизистую, но уже засчет тер-
мического воздействия. Если вы гур-
ман и во время деловых обедов пред-
почитаете заказывать слишком пикант-
ную, острую пищу, то наносите бедной
слизистой уже химические поврежде-
ния. Поэтому не спешите! Работа нику-
да не уйдет. Также сдерживайте в себе
гурмана, меньше употребляйте соли и
пикантных приправ.
Нет – курению! И да
здравствует здоро-
вый образ жизни!
ВАРИКОЗНОЕ
РАСШИРЕНИЕ ВЕН
Название
говорит
само за себя. Замет-
ные изменения на-
чинаются с малень-
ких сосудистых звез-
дочек. Затем вены
выходят на поверх-
ность, в некоторых
местах их стенки
становятся более тон-
кими, и в результате появляются так
называемые узлы. Вас должны насторо-
жить тяжесть в ногах, появляющаяся к
концу рабочего дня, отечность, време-
нами возникающие болезненные ощу-
щения в икрах и судороги. В вашем
случае варикозное расширение вен
развивается, прежде всего, из-за дли-
тельного сидения за рабочим столом.
В сидячем положении вены, которые
расположены в верхней части бедра и
малом тазу, оказываются пережатыми.
Соответственно, движение по ним за-
медляется. Если чувствуете симптомы
варикоза, прекратите увлекаться горя-
ВАЖНЫЕ «МЕЛОЧИ»
За компьютером не зани-
майте так называемую «позу
увлеченного юзера», согбенного,
сосредоточенного, с вытянутой к
монитору головой. Лучше всего
принять позу «пианиста» – пря-
мая спина, расслабленные, мягко
опущенные на клавиатуру руки.
Хотя бы два раза в течение дня
делайте зарядку для глаз.
• «Настройка резкости»: перево-
дите взгляд то на ближний, то
на дальний предмет.
• «Погружение во тьму»: на пару
минут закройте веки, прикрыв
их от света ладонью.
• «Круговращения»: вращайте
глазными яблоками по часовой
стрелке и против.