Упрощенная HTML-версия
72
ланч
о клок
8 часов МАРТ 2015
левская или голливудская диеты, основанные на преоблада-
нии в рационе белка и углеводов, очень даже подойдут.
3.
Проанализировать свой график работы. Важно все: время
начала и окончания рабочего дня, время, затрачиваемое на
дорогу домой и на работу, количество и продолжительность
«технических перерывов»
, наличие или отсутствие комнаты
для персонала или комнаты отдыха и ее оснащенность, отно-
шение к перекусам на рабочем месте и т.д. Исходя из этих
данных, можно подобрать диету, которая будет идеально впи-
сываться в рабочий график и домашнюю жизнь.
4.
Не увлекаться моно- и низкокалорийными диетами. Их
можно использовать только непродолжительное время или в
качестве разгрузочных дней.
5.
Худеть для себя, а не для коллег. Не нужно никому объ-
яснять, почему вы «
сели»
на диету. Меньше самоедства, вни-
мания к мнению окружающих и... к отражению в зеркале!
Основные показатели успеха – замеры объемов и измерение
веса, которые рекомендуется про-
водить не чаще раза в неделю.
6.
Продумать запасные вари-
анты. Обследовать районы рядом
с домом или работой на предмет
подходящих кафе или бистро, в
которых можно позавтракать или
поужинать. Место для обеда стоит
искать рядом с работой. Сегодня
практически в любом подобном
заведении можно найти низкока-
лорийные блюда японской, ази-
атской или средиземноморской
кухонь, которые подходят для
большинства диет. Такой «
рейд
»
оправдает себя в случае форс-
мажора, для экономии времени
или чтобы побаловать себя за тер-
пение и упорство. Обязательно
выяснить, есть ли поблизости
рестораны со службой доставки
и график ее работы, в случае не-
предвиденных обстоятельств это
поможет не тратить драгоценное
время даже на дорогу, а заказать
еду по телефону.
7.
Планировать меню. Гораздо проще соблюдать диету при
наличии четкого – как в детском саду – меню хотя бы на два-
Специалисты Инсти-
тута Питания РАМН
утверждают, что ме-
нее 1200 ккал в сутки
употреблять просто
нельзя. И это при
условии, что его вес
не превышает 60 кг.
Каждые последующие
10 кг веса должны
увеличивать энерге-
тическую ценность
суточного рациона на
300 ккал. В противном
случае обмен веществ
будет замедляться,
а все системы орга-
низма страдать от не-
достатка питания.
О
птимальной
системой
питания
считается
дробное
питание
,
которое
предполагает
от
4
до
8
приемов
пищи
в
день
. Т
акие
диеты
легче
переносятся
и
дают
более
быстрый
и
устойчивый
результат
.